Denok entzun dugu esaera: dieta eta ariketa fisikoa dira pisua galtzeko modurik onenak, eta horrek erakusten du pisua galtzea dela osasun orokorraren adierazle garrantzitsuena.
Baina pauso hauek hartzea pisua galtzen ez denean, mantra hau entzutea frustragarria izan daiteke.
Hala ere, ikerketa berri baten arabera, pisua galdu ala ez, kaloria-kontsumoa murrizteko eta ariketa gehiago egiteko neurriak hartzeak bihotzeko osasuna lagun dezake.
“Circulation” American Heart Association aldizkarian argitaratutako ikerketa honek erakusten du adineko obesitateak ariketa aerobikoa eta kaloria gutxitze moderatua konbinatzen dituenean, haien osasun kardiobaskularra murriztaileagoa dela ariketa fisikoa edo murriztailea Helduen ariketak hobekuntza handiagoa du. dieta.
Azterketak aortaren zurruntasuna aztertu du, hau da, odol-hodien osasunaren neurria, gaixotasun kardiobaskularrak eragiten dituena.
Aurretik, jakina zen ariketa aerobikoa aortaren zurruntasunaren igoerari aurre egiten ziola adinarekin, baina ikerketa berri honek iradokitzen du ariketa bakarrik ez dela nahikoa izango.
Ariketa egiten duten bitartean egunean 200 kaloria murriztuz, adineko obesitateak errentagarritasun handiagoa lortzen du ariketa fisikoa egiteak baino.
"Ikerketa hau liluragarria da eta erakusten du kaloria-kontsumoaren aldaketa moderatuak eta ariketa moderatuak erreaktibotasun baskularra hobetu dezaketela", esan zuen Guy L.-k, Sandra Atlas Bath Kardiologia Ospitaleko Kardiobaskularra eta Lipidologiako zuzendariak, Northwell Health Mintz doktoreak.
Azterketa ausazko kontrolatutako saiakuntza bat da. Bertan, sedentarioak ziren 65 eta 79 urte bitarteko 160 heldu lodi hartu zuten parte.
Parte hartzaileak ausaz esleitu ziren hiru esku-hartze taldeetako batera 20 astez: lehenengo taldeak dieta normala mantendu zuen eta ariketa aerobikoa handitu zuen; bigarren taldeak egunero ariketa egiten zuen eta 200 kaloria murriztu zituen; hirugarren taldeak egunero ariketa fisikoa egiten zuen eta 600 kaloria murriztu zituen.
Parte-hartzaile guztiek beren arku aortikoaren pultsu-uhinaren abiadura neurtu zuten, hau da, odola aorta zeharkatzen duen abiadura, eta haren dilatagarritasuna, edo aortak zabaltzeko eta uzkurtzeko duen gaitasuna.
Horrek esan nahi du gorputz-forma hobea lortu eta osasun kardiobaskularra hobetu nahi duten pertsonek ez dutela osasun kardiobaskularra hobetu behar dieta zorrotzen eta muturreko ariketa-programen bidez.
Bihotzeko osasuna hobetzeak onura asko ditu, bihotzeko infartua eta trazua izateko arriskua murriztea barne, nahiz eta horiek berariaz aztertu ez diren.
Hau da ikerketa honen emaitza onenetarikoa: bizimoduaren doikuntza sinple batzuek, bizimoduaren erreforma integralak baino, emaitza ikusgarriak sor ditzakete.
"Badakigu odol-presioa jaistea epe luzerako onurak izan ditzakeela, baina bihotzaren osasuna hobetzeko modu zehatzagoa eta errazagoa da", esan du James Trapaso doktoreak, New York Presbyterian Medical Group-eko Hudson Valley-ko medikuak. Osasunean, diabetesean eta hipertentsioan nagusiak.
"Jendeak dieta eta ariketa programa oso zorrotzak uzten ditu. Ezin dituzte emaitzak ikusi, eta ez dira horri eutsiko. 200 kaloria murrizketak ez du arreta erakarriko, eta xurgatzen erraza da», esan zuen.
"Kendu patata frijitu poltsa bat edo gaileta batzuk, gehi ibilaldi arruntak, eta orain zure bihotza osasuntsu dago", esan zuen Mintzek. "Bihotzeko osasunerako bide orri hau erraza da oztopo handirik gabe".
"Edariak kaloria asko dituzte", esan zuen. "Alkoholikoa edo alkoholik gabekoa izan, gehiegizko azukrea murriztea da kaloriak kentzeko lekurik errazena".
Beste urrats bat elikagai prozesatuak mugatzea da, kaloria handiko elikagaiak eta karbohidrato handiko elikagaiak barne, zerealak adibidez.
«Egunero egin ditzakezun aldaketa xumeetan datza, etorkizunean eragin handia izango dutenak. Nekez utziko ditugu esku-hartze hauek, nahiko gutxi eta errazak direlako”, adierazi du Trapasok.
Bihotzeko azterketa osasun orokorra kontrolatzeko atal garrantzitsua da. Heldu guztiek bihotzeko osasunaren oinarrizko azterketa bat hastea gomendatzen da ahalik eta azkarren...
Adituek diote egunero azukredun edari bat edo gehiago edateak gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua areagotu egingo duela emakumeengan.
"Elikagaien iparrorratza" izeneko sistema berriak elikagaiak osasuntsuenetik osasuntsuenera sailkatzen ditu 9 faktoreren arabera. Frutak eta barazkiak lortu zuten puntuaziorik altuena.
Zuri edo maite duzun norbaiti dieta leun mekaniko bat agintzen bazaizu, baliteke bazkari plan bat nola jarraitu jakin nahi izatea. Artikulu honek mekanika aztertzen du...
Danielen dieta azkarraren berri izan baduzu, zer esan nahi duen galde dezakezu. Artikulu honek dieta aztertzen du, bere onurak eta desabantailak, eta nola jarraitu...
Adrenaletako nekearen sintomak murrizten dituzu dieta aldatuz. Ulertu giltzurrunetako nekearen dieta, zer janari jan eta...
Adituek diotenez, esne-koipeetan aberatsak diren esnearen, gaztaren eta jogurtaren mantenugaiek gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten lagun dezakete.
Gastritisa urdaileko hanturari egiten dio erreferentzia. Zenbait elikagai jateak eta beste batzuk saihesteak sintomak arintzen lagun dezake. Lortu informazio gehiago gastritisari buruz...
Perretxikoak goxoak eta onak dira zuretzat, baina jan al dezakezu dieta ketogenikoa? Artikulu hau perretxikoen elikadura eta karbohidratoetan zentratzen da, eta ematen dizu...
Argitalpenaren ordua: 2021-10-15